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ヒルシャー、ノイロイター引退? SAJが現在アルペンに対して行なっていること、筋トレ中の効果を最大限高める休息時間は? 他

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2月19日お昼12時配信のメルマガ「スキーが上達する練習方法・トレーニングの話&ニュース」ラインナップは以下の通りです。(少しタイトル変えました^^;)

・遭難スキーヤー2人「雪洞で二晩」けがなく無事救助
・国体動画:東京都スキー連盟所属選手の滑り
・SAJが現在アルペンに対して行なっていること(皆川賢太郎氏のフェイスブックより。ちょっと前の情報ですが^^;)
・ヒルシャー、ノイロイター引退近いか。
・トレーニング豆知識「筋トレ中の休息インターバルは1分と3分でどっちが筋力アップしたかという最新の研究結果」

をお送りします。

 1年くらい前から体脂肪が気になりだし、20%から13%台まで下がってきたので、トレーニングについて勉強してきたこと、経験してきたことをブログやメルマガで研究論文と共に紹介していこうと思っています。

 初回は筋トレ中の休息インターバルの時間についてです。

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  1. 林 直樹

    最近体重増加で困っています。腰痛持ちなので深刻です。

    • SKISHOP.jp

      林様

      コメントありがとうございます。

       体重に関しては食べる量を変えず、食べ物を変えると体脂肪は比較的早く落ちます。私が半年やって体脂肪20%から13%に落ちた方法は

      タンパク質量を多くとり、空腹を減らして、トータルのカロリーを2割から3割減らす

      という方法です。

       これも別件で有料ブログかなんかで配信したいと思いますが、ある実験では人間はタンパク質を取らないと、ひたすら食べたくなるようになっているようです。なので、朝はプロテイン3杯が入った牛乳飲みでだいたい昼まで持ちますし、昼と夜で少しカロリーを減らして高タンパクな食生活に切り替えると、普通に食べてもカロリーだけが減る状況なのでダイエット効果は高いと思います。あと、ランニングよりも高負荷の筋力トレーニングのほうがはるかに体脂肪が減ったので、これも記事にしたいと思っています。

      参考になれば幸いです。

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スキーヤー・ブロガー
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戦歴:SL7位、GS9位(地方公認大会)
スキー1級合格経験あり。アルペンW杯は3回スイスで観戦
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